得了子宫脱垂后建议站直，然后把双腿向上弯曲，也可以蹲成一个弓字，每天练习3~4次左右坚持40分钟。也可以躺在床上，双下肢弯曲，然后把头微微的往上扬，臀部可以轻轻的抬高，这种方法是为了调节盆底肌功能的，同时也可以收缩肛门。还可以正常练习提肛运动，双腿打直，然后腰部往下仰。