在确认无骨折或韧带扭伤的意外摔青了后，宜用冷敷法。但必须用毛巾包裹着，不要太冷的刺激。冷敷可以收缩血管防止出现隐性出血。如果跌伤48小时内没有做冷敷处理，且淤肿没消，那就必须利用热敷法散瘀了。在48小时之内对血肿的吸收是极有帮助的。

在个人的成长过程中，总会不可避免地遇到很多意外，而应对这些意外的急救措施，还是应该有所了解，那么在摔青了冷敷还是热敷你？其实热敷可能导致损伤部位的一些末梢小血管破裂出血更严重，所以对于急性损伤，突然摔伤，疼得不行了，那第一时间应该冷敷，缓解疼痛。如果第二天，淤伤还没有消的话，可以热敷，促进淤血的吸收。
　　1、冷敷
　　是利用湿冷毛巾、冰袋等放在扭伤部位，降低体表局部温度，使皮下周围血管收缩，减少血流量，降低血管的通透性，从而减少进一步淤血和液体渗出，缓解出血和肿胀。此外，冷敷可某种程度上“麻痹”神经末梢的“痛觉”，减轻肌肉痉挛，避免组织细胞二次受伤，暂时减慢局部神经传导速度，起到止痛效果。
　　2、热敷
　　是利用湿热毛巾、热水袋、热鸡蛋等敷在扭伤关节表面，提升局部温度，促进血液循环和局部新陈代谢，加快瘀血和渗出液的吸收，有利于伤口尽快消肿、愈合。同时，热敷可增加软组织的延展性，预防关节僵硬及肌肉痉挛，缓解疼痛。
　　3、冷敷过程
　　如果只是轻微的扭伤，一定要停止运动好好休息，并将受伤部位抬高超过心脏高度。热敷可能导致损伤部位的一些末梢小血管破裂出血更严重，因此扭伤后一定要用冰敷让血管收缩以促进止血。所以，扭伤要冰敷，千万不能热敷！（划重点）, 扭伤后24小时，可以每小时冰敷1次，每次20分钟； 24小时~48小时内，敷3~4次，每次20分钟即可；后续的几天，每天敷1次就可以了。如果家里没有冰袋，用毛巾包裹冰矿泉水也是可以的。
　　4、及时就医
　　如果确实很疼，可以咨询医生后吃点止痛药。慢慢调养恢复后，下次做剧烈运动前也要咨询医生，不要逞强。若是出现完全不能动、或是冰敷、吃止痛药也都不好转，甚至你的受伤部位变紫青色、麻木无知觉或是出现刺痛感这些情况，请你别再拖了，马上去医院吧。
　　上述就是应该摔青了冷敷还是热敷的介绍，很多人一扭伤，马上下意识地去揉，觉得可以消肿止痛、好得更快。但是这样的做法不但不会有好转，反而可能加重水肿。因此，扭伤也别马上揉，赶快休息一下，进行冰敷。