华球平台,官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

生理期后如何瘦身

发布时间:2020-02-0455044次浏览

生理期后是瘦身很有效的时期,首先可以采取饮食瘦身法,这也是最有效的方法之一,应该多吃一些营养丰富且容易消化的食物,尽量不要吃油炸和烧烤类的食物。除此之外,还可以采取运动瘦身法,其中主要包括扭转收腹、仰起触膝和肩部仰起,需要坚持锻炼才有明显的效果。

女性在生理期的时候,因为激素水平的变化,所以体重会出现下降的情况,在这个期间瘦身具有很好的效果。但是在生理期的时候女性身体会比较虚弱,如果采取不科学的瘦身方法,不但无法瘦身,还会使身体受到伤害,那么生理期后如何瘦身比较好呢?
  一、生理期后的饮食瘦身法
  生理期结束后的一周之内,可以尝试饮食瘦身的方法,应该多吃一些营养丰富且容易消化的食物,例如新鲜的蔬果,主食可以多吃高热量、低脂肪食物,尽量不要吃油炸和烧烤类的食物。尤其是早餐应该吃的丰盛一点,午餐需要荤素搭配,晚餐可以适当的少吃一点,例如喝一碗粥或吃几块水果。
  二、生理期后的运动瘦身法
  1.扭转收腹
  生理期后可以做扭转收腹的动作,首先全身躺在地上,双腿并拢,尽可能地往前伸直,手臂曲肘,双手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度的收拢,小腿往上屈膝抬左腿,这样可以让小腿、大腿和地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身要往左前方仰起,这样可以使右侧间离地,长期坚持可以有效地瘦身。
  2.仰起触膝
  仰起促膝运动是很常见的瘦身方法,需要躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,右手扶着后脑勺,然后伸出右臂,通过右手往前拉伸和腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,然后用右手触碰左膝的外侧,这样可以强化内外腹斜肌的肌力。
  3.肩部仰起
  以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿需要屈膝并拢,大小腿呈90度,双手抱头,一边呼气,一边仰起背部以上的部位,双肩离地,收拢下巴。需要特别注意上半身,不要过度仰起,也不要坐起来,尽量让背部以下,包括后腰和臀部都保持着地,这样可以通过上腹部的肌肉完成仰起动作。

相关推荐

虚寒体质的特征有哪些?
虚寒体质的特征有体胖、畏寒、喜食热饮、腰膝酸冷、易感冒等。虚寒体质的人在体型上多偏胖,平时体质较弱,可见手足冰凉,面色、唇色较白没有光华,脉象上多偏于迟缓。虚寒体质多畏寒喜热,体温较低,平时喜静懒动、精神较差、反应不快、性格偏内向居多。这类患者患上水肿、痰饮和冻疮的几率会更高。若肾虚寒偏重可见夜尿频多、腰冷酸冷、精神不振、性欲冷淡等;若脾胃虚弱偏多可见腹痛隐隐、喜温喜按、腹泻、疲倦乏力等;若肺部虚寒,容易出现久咳不止、易感冒、爱出虚汗,还可能会有哮喘、过敏性鼻炎等顽固性疾病;若心阳不足还可能会出现心悸、气促等症状。
语音时长 01:20

2022-08-18

15569次收听

大汗淋漓是阴虚还是阳虚
因阴虚、阳虚、生理性原因等都可引起大汗淋漓,不能单靠大汗淋漓这一症状判断是阴虚还是阳虚,需结合其他症状一同分析:
03:24
中医养生包括哪些方面
中医养生包括两方面,一是情志,保持乐观心态,二是适当的运动、合理的膳食。中医在《黄帝内经》就讲到,“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”就是要饮食有规律,起居有常,平时要保持心情舒畅,保持心态平和,顺其自然,坚持锻炼。“今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,耗散其真,不知持满,不时御神,故年半百而衰也。”现在很多人都半百而衰,比如四五十岁就去世了,就是违背了自然生活的规律,如经常熬夜、酗酒,起居没有规律。
男的夜里睡觉出汗很多是怎么回事
有些男性朋友夜里睡觉出汗的特别多,多到什么程度?能够把枕头和枕巾都湿透,这种情况比较多见。这种情况多见于男性患者,体质比较好、筋骨壮实、肌肉的体积比较大、身体比较强壮、面色发红、声音洪亮、食欲比较旺盛这种体质比较多见。夜里出汗比较多的情况,是因为这种体质的男性朋友能量代谢太过于旺盛。白天由于有体力的活动,工作、学习或者脑力劳动,能够消耗体内的一些热量。晚上睡觉以后因为不存在着体力活动。如果不是做梦特别多的情况下,脑力劳动也比较少。这种情况下身体要想把多余的热量散出去,只有通过出汗这个途径散发身体多余的热量。因此,像这种体质的男性朋友夜里出汗比较多。完全是身体热量的一种正常调节,是身体自我保护,健康的一种机制而已,这是一种功能性的或者生理性的。另外这种男性朋友如果晚餐摄入热量特别高的话,症状尤为明显。尤其是晚餐的时候,喝酒、吃油腻东西比较多的时候,因为摄入热量太高,夜里睡着以后要把多余的摄入热量充分散出去,这时候只有身体通过出汗,来散掉多余的热量,这是一种功能性的或者是健康状态下的自我调节机制。另外就是病理性的。病理性热量代谢的疾病最常见的就是甲亢,除了出汗多以外,还有一些心慌、乱发脾气、大便不成形、身体消瘦等,这个时候应该做一些甲状腺的功能检查,排除一下甲亢。
语音时长 02:24

2021-07-09

93610次收听

02:45
生理期可以艾灸吗
生理期可以进行艾灸。艾灸有两个作用:第一,它比较温和,不是大寒大热的药物;第二,艾灸有疏通经络、调理气血的作用,特别是宫寒或虚寒体质的女性,在生理期也能用。艾灸有温通经络的作用,可以减少痛经或宫寒,让月经来得更通顺一点,艾灸具有祛寒通络、活血养血的效果。艾灸在一些情况下也要谨慎使用。第一,月经量比较多时,尽量不要在生理期进行艾灸。因为艾灸以后,可能导致血量增大或经期时间延长;第二,非虚寒体质或湿热体质的女性在经期会加重生热的情况,所以应谨慎使用。
02:25
寒气重怎么办
最常用的方法就是热敷,大家自己对自己疼痛部位进行热敷,当然热敷的时候要控制好时间,每一次热敷的时间,大概在二十到三十分钟就够了,不用很长的时间;第二种方法建议在医院做的艾灸,艾灸对于祛除身体、身体内的寒气有着很明显的作用。艾灸的方式有很多,有的是用艾条、有的是用艾绒、有的是用灸合,而且现在外面的艾灸馆也非常多,但是艾灸的时间推荐是半个小时左右,在用艾灸的时候,第一次和第二次之间的间隔一开始可以控制在隔天或者隔两天做一次,而不是天天做,做上几周之后当身体对艾灸的这种热感比较适应了在逐渐增加频率,这样对去除身体的寒气是有帮助的。
湿气重如何调理
湿气重怎么调理?首先湿气重的人大多是饮食油腻,缺乏运动,那么建议平时多运动。运动可以缓解压力,促进身体器官的运作,加速湿气排出体外,比如跑步、游泳、瑜伽、太极等等,有助于活化气血循环,增加水分代谢。另外可以做拔罐的疗法。拔罐是传统的中医常用的一种治疗疾病的方法,这种疗法可以驱寒去湿,疏通经络,行气活血,祛除瘀滞,消肿止痛,拔毒泻热,具有调整人体的阴阳平衡,解除疲劳,增强体质的功能,从而达到扶正祛邪,治愈疾病的目的。而且拔罐相对操作比较方便,可以在家中自我的养护身体,祛除湿气。
语音时长 01:40

2019-09-04

60235次收听

胃疼怎么处理
胃疼要明确分析病因,对症治疗。胃疼是日常生活中一种非常多见的症状。胃疼出现后,要明确引起胃疼原因,比如天气、饮食、情绪这些因素,要避免这些因素对胃造成刺激,加重胃疼的症状。其次,在临床中一些常见的急、慢性的胃炎或消化性溃疡,以及消化不良等,也会出现胃疼的症状。胃疼的一般不会太严重,如果疼痛很严重时,要加入药物,进行辅助治疗;同时要注意避免生冷饮食,刺激性饮食,以及摄入坚硬食物。胃疼很严重时,除了服用一些奥美拉唑的抑酸药以外,还可以加一些解经止痛的药物,但止疼片对胃疼的缓解只能达到一个治标的作用,不能完全的治愈。胃疼时还要尽快去医院就医,最好做胃镜检查,明确胃疼到底是什么原因引起,再针对病因去治疗。胃疼患者还要注意戒烟、限酒,尤其要避免摄入一些煎烤食物。
语音时长 01:50

2019-07-12

61667次收听

01:27
茯苓的功效与作用
茯苓有健脾利湿,安神,治脱发,抑制癌细胞产生的功效和作用。一、祛湿,如果体内有湿气时,可以用茯苓。二、安神,当睡觉不好时,可以用茯苓,甚至是来自于跟茯苓是同一科属的茯神。三、脱发的人群,可以用到大剂量的茯苓,起到治疗脱发的作用。茯苓其中包括抗癌的维生素和微量元素、氨基酸等,食用茯苓可以抑制癌细胞的产生。可以针对自身的不同需求,酌情去选用茯苓。茯苓俗称云苓、松苓,为寄生在松树根上的菌类植物,是我国传统药材中非常重要的健脾利湿的中药材。
玉竹的副作用
玉竹是一种常用的中药材,具有养阴润燥、生津止渴等作用,如果不遵医嘱使用该药物,可能会引起副作用,例如腹泻、过敏、头晕。
排病反应是怎么回事
排病反应古人称作瞑眩反应,这是中医学对人体治疗疾病的过程中的一种反应的认识,又称排毒反应,是身体激发自愈力,逐渐把病邪驱逐出人体的过程,当身体自愈力被激发、正邪交争的过程中有反应,在这时毒气要从深层次往表层去排,在这个排的过程中身体原来深藏在里面的不舒服会表现在表面。这时以前看不见的东西,现在能感受到或看到了,可能跟最开始求治的症状不一样,这是身体内的病邪在往体表排的一个表现,这个反应往往出现在治疗疾病的初期,持续比较短暂,经过这个阶段后,病人的病情会有一个很好的扭转,所以不要太过于担心,这个排病期过去后病人会感觉到身体有一个很好的变化。
语音时长 02:07

2018-12-27

58999次收听

通草的副作用
在日常生活当中,通草的应用价值是非常高的,它能够起到很多的作用。但是它也存在一定的副作用,通草的副作用是便溏腹泻、影响肾脏健康等,一般引起副作用,可能是因为过量使用导致的,所以大家在服用通草的时候一定要注意。
天竺黄的功效与作用
天竺黄,为禾本科植物青皮竹或华思劳竹等秆内的分泌液,干燥后的块状物,属于一种中药名。天竺黄有清热豁痰,凉心定惊的功效,可用于治疗热病神昏,中风痰迷,那么,天竺黄的功效与作用还有哪些呢?
车前草的作用
车前草相信大家都是知道是的,也都对它很是了解,当然对它的作用也是熟悉的,甚至会经常使用。一般人们都知道车前草具有利尿的作用,效果还是很明显的。有的人还有用它来治疗感冒咳嗽,很快就会得到缓解。当然车前草的作用还是有很多的。
03:13
什么是气虚体质
气虚体质是人体体质的一个方面,主要表现为:一、动力不足,经常会比别人要更容易感觉到累;二、推动能力不足,出现低血压,会头晕;三、温煦能力不足,手脚凉,容易怕冷;四、防御能力不足,容易被传染感冒或肠胃不适。