严重失眠如何预防
发布时间：2020-12-1027677次浏览
当发现自己开始偶尔有失眠时，大部分人的做法是忽视不理，觉得过一段时间就会好转了，其实这时候应要警惕预防，避免失眠变得严重，带来许多无法想象的后果。但是严重失眠如何预防?只有知道预防措施，才能帮助自己避免严重失眠问题的出现。
1、养成良好的生活习惯，遵照睡眠的自然规律，养成早晨定时起床，晚上定时就寝的习惯。
2、每天要有一定的运动量，但不宜在临睡行进行，每天坚持睡前用热水洗脚。
3、避免卧室内有噪音。
4、卧室里光线温和，温度不要过高或过低，普通以20摄氏度为宜。
5、睡前不要过饥过饱。饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥;中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠，睡前喝杯热牛奶能协助入睡。
6、睡前放松思想。心情烦乱而不能入睡时，不要久久在床上躺卧，能够开灯做些事情，待有倦意时重新入睡。
7、所谓白日少睡，增加活动：老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，并不是不要白日的少睡，在下午1、2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15至30分钟即可。睡前洗洗、少看电视：老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。
平常人们要关注自己的身体状态，发现不对劲的时候要及时求助专业的人士。还有平常不要想太多东西，想得越多晚上越难入睡，对睡眠质量也会产生相应的影响，长期如此恶性循环下去就导致了失眠发生了，希望大家谨记。
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失眠的原因有什么
失眠的原因有生物因素、心理因素、环境因素。一、生物因素：包括遗传方面，比如父母有失眠，子女也比较容易睡眠不好。二、心理因素：心理因素对失眠的影响比较大，比如现代社会竞争压力、工作压力比较大、生活不规律等，这些因素非常容易导致患者心理障碍，心理障碍又十分容易引起失眠。三、环境因素：环境因素引起失眠也非常常见，如倒时差或者居住地不适合或者卧具选择不适或者环境吵闹等。引起睡眠障碍的原因非常多，尤其是失眠。
经常失眠
失眠跟失眠症是一个不同的概念，失眠可能每个人都会经历过，主要有以下几点原因：第一，倒时差的时候；第二，某一段时间由于工作或者是课业的要求，必须进行熬夜，可能过一段时间紊乱，就会出现失眠；第三，遇到了紧张、焦虑的事情，也会出现失眠；这种偶尔的一过性失眠，不需要干预和治疗。失眠症是指入睡困难、比如超过了30分钟，睡眠出现了间断的睡眠、比如一夜醒到2～3次，或者出现早醒，或者整个的睡眠时间一夜不超过6个小时，这些现象已经每周都存在3次以上，持续时间长达2周～4周，而且影响到了第二天的精力工作和生活，才能诊断是失眠症，如果是失眠症，需要进行药物治疗和干预，否则它会导致其他疾病的发生和躯体的不适。
吃什么可以治疗失眠
经常失眠的患者，可以在睡前喝一杯温牛奶，再加入适量的蜂蜜。不仅可以提高睡眠质量，其中含有的色氨酸，也能够抑制兴奋的神经，帮助其更好的入眠。此外，晚上适当的吃一点香蕉，可以使肌肉放松，还有稳定褪黑色素的效果。也可以将百合或酸枣仁煎服后饮用，睡前效果更佳。很多一二线城市的白领都有失眠的情况，这是因为白天的工作过于繁重，导致晚上夜
怎么治疗抑郁症引起的失眠
抑郁症引起的失眠，把抗抑郁情绪解决了，失眠自然而然就会好。抗抑郁治疗有100年的历史，过去对抑郁症认识不清，在三四十年代，慢慢出现了一些抗抑郁的药，那个时候都是一些传统的三环类的抗抑郁药，丙咪嗪、多虑平、阿米替林这一类药，这类药起效也比较慢，得20天到一个月才能起效，而且这些药的副作用也比较大，口干都是最轻的副反应，这些药长期服病人会总是不舒服。现在这个药慢慢趋于淘汰。现在抗抑郁药用的都是一些相对来说比较新型的药物，五羟色胺再摄取抑制剂，或者五羟色胺去甲肾上腺素，这种双通道的摄取剂治疗效果就比较快，副反应也比较小。总之抑郁症引起的失眠，抗抑郁治疗就可以，如果说早期联合一些安定类的药，当抑郁症状缓解以后，把帮助睡眠的药，慢慢往下减，患者失眠就可以得到解决。
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