有氧运动和无氧运动类型不同、效果不同。

1、类型不同

有氧运动属于有氧代谢，而无氧运动则是无氧代谢。在参与有氧运动过程中，运动者可以完全不受影响和一起运动的朋友正常交流，比如在跑步过程中，可以身边的人正常说话，还不至于到连语言都无法表达。而参与无氧运动中，基本上练习者是处于憋气的状态，利用身体的爆发力完成运动项目，所以根本无暇与身边的人做沟通。

2、效果不同

营养运动的主要作用是燃烧脂肪，无氧运动的主要作用是提高身体肌肉的质量。如果你想用运动来减肥，在减肥计划的早期主要运动主要是有氧运动，因为有氧运动是可持续的，可以坚持足够长的时间，当然，个人运动能力，一般有氧运动坚持超过30分钟，有机会调动身体脂肪进入能量，供身体使用，使身体脂肪含量越来越少。体脂率下降后，开始练习无氧训练，提高肌肉含量，塑造体型。