华球平台, > 女性健康 > 女性保健 > 女性部位保健

哪些运动既可以瘦腿又可以瘦腰?9种方法帮助你瘦腿瘦腰

女性部位保健编辑 华球平台,
440次浏览

关键词: #运动 #瘦腿

腿粗、臀部肥大、腰赘肉多的问题真的让人感到无法恋爱,怎么办?怎样运动才能有效地瘦腿,抬起臀部,瘦腰?让我们一起来看看。

1、侧身转体

侧身,让臀部,腰侧与健身球接触,双腿一前一后张开,双手抱住脑后。以髋为中心,收紧腰腹,上半身慢慢起来向右扭转,左右重复15次。

2、胸腹肌锻炼

先仰身,深呼吸使腹部膨胀,然后用嘴轻轻呼出气体,屏住气体,再用力收缩腹肌10秒,重复20次以上。然后平卧身体,以腹部为全身支撑点,慢慢抬高头部和左膝,同时用右手接触左膝,但不要接触,恢复原来的位置,更换左手和右膝,作20次以上。

3、腰肌锻炼

仰卧身体,双膝自然向腹部抬高,左腿像蹬自行车一样做伸展运动,坚持3分钟,恢复,换右腿进行,重复5次。

4、举脚扭转

上半身躺在健身球上,双手弯曲放在耳朵两侧,双脚弯曲直角,双脚放在墙上。身体向左扭曲,右手向左腿左伸直平举,左右轮回各重复10次。

5、收腹练习

仰卧屈膝,双脚分离与髋关节同宽,头部下方放置枕头使肩胛骨刚离开地面,双手交叉放置在腹部两侧,缓慢呼吸,收紧腹部,尾椎骨向上离开地面,双手向中间推动腹部两侧肌肉,呼吸,5秒

6、倒立抬起脚

前臂支撑地面,头部向下,额头抵抗地面,双脚并拢伸直,脚尖点,身体倒v状。左腿抬起,右腿成90度角,10秒后换边,重复10次。

7、抬起脚前屈曲

俯卧姿势,双手伸直双脚,右脚慢慢抬起,保持伸直状态,10秒后更换左脚。双腿并拢伸直举起,与地面成45度角,双手伸直举起,与双腿平行,收腹,整个身体成一个V状,保持15秒。

8、桥式举腿

坐姿,双腿并拢伸直,双手往后方撑地,指尖朝前方,上身往后倾斜。吸气,抬起臀部,直到肩膀到脚踝之间直线。呼气,抬起左腿,伸直腿,直到自己能承受的最大限度。然后换腿进行,各做5次。

9、后踢脚

站立,双脚张开肩膀宽,双手向两侧伸直平举,肩膀高。左膝盖弯曲,使左腿往后踢,尽量提到与臀部的高度,右手与左脚尖触碰,保持3个呼吸的时间。恢复原来的姿势。反向进行,左右各15次。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

异位肾鉴别诊断的办法有哪些 自发性食管破裂可能会引发哪些并发症 小宝上吐下泻怎么回事 库欣综合征晚期表现有哪些 肾衰患者做血液透析的最佳时间是什么时候 卵巢肿瘤没有血流信号 小孩晚上容易流鼻血怎么回事 年轻人血压长期140的危害 幽门螺旋杆菌阳性传染途径 卵巢早衰激素水平低吃什么好 常见的过敏源有哪些 感染尖锐湿疣的几率 幼年型粒-单核细胞白血病该怎么去诊断 尖锐湿疣是怎么感染的 胃酸过多如何根治 抗卵巢早衰吃什么好 有效预防低血压的几种方法 卵巢癌有哪些早期信号是什么 眼睛红血丝怎么消除 齿龈肿痛的检查诊断 尖锐湿疣饮食注意什么 孩子睡眠异常是生病的征兆吗 尖锐湿疣多久有症状 癌症术后饮食最忌“大补” 女孩当心患泌尿道感染 患了痛风怎么治好 肺癌早期存活率几年 肝硬化晚期会很痛苦吗 吸烟与头痛有关系吗 肛瘘手术多久可以上班 舒必利片能在晚上吃吗 舒必利片可以治疗失眠吗 气血康口服液的适合人群有哪些 气血康口服液的适应症是什么 硒酵母片对冠心病心绞痛效果如何 硒酵母片的作用是什么 补脑安神片是处方药的吗 补脑安神片的主要成分有哪些 安脑牛黄片的功效是什么 安脑牛黄片的用法及用量 清热化毒丸吃后排毒吗 清热化毒丸适合什么人 盐酸氨溴索分散片用于治疗喘息性支气管炎吗 盐酸氨溴索分散片的功效 益康倍松乳膏怎么样 益康倍松乳膏的用法及用量 新雪胶囊江苏万禾牌的好吗 新雪胶囊的功效是什么 固肾生发丸什么样的人不适宜吃 固肾生发丸不小心吃了怎么办