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腰椎间盘突出最好的锻炼方法是什么

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腰椎间盘突出最好的锻炼方法是什么

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张立红
张立红 北京大学人民医院 主任医师
目前当之无愧效果最好的是倒走。其根本,就是做为反向运动,能有效强制性人体重心前移,增大腰椎前凸,从而矫正姿势,(有时间可以试试看倒走,倒走注意穿平底鞋小步子不送,要决定安全的地带进行倒走锻练)。倒走时能强制性人体重心前移,矫正脊柱的过度弯折,只是倒走不容易坚持,也不太安全。伫立的时候也可以强制性重心前移。赤足或穿平底鞋伫立,前脚掌踩一本20毫米约莫厚的书,这样脚处在前高后低的状态,同样可以强制性重心前移,可以体验一下,体验时间越长越好。

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目前对于治疗腰肌劳损的方法主要是以保守治疗为主。主要包括调整生活习惯、药物治疗、局部理疗、封闭疗法等方式,如果腰肌劳损症状严重,影响到正常生活,可以通过微创手术治疗。主要是通过超声刀进行局部肌肉松解,缓解局部水肿,改善血液循环,根除疼痛的根源,手术效果一般不错,但是有复发的可能。腰肌劳损又称为腰背部筋膜炎,是由于长期的腰部劳累或者是从事较长时间的重体力劳动之后,腰背部肌肉筋膜或者是骨膜反复的牵张刺激,导致腰部肌肉的慢性劳损,导致局部的慢性无菌性炎症,从而引起疼痛的症状。如果保守治疗无效,且症状较重,可以选择微创手术治疗,但是术后需要采取相应的措施,预防腰肌劳损的复发。

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