华球平台,官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

几种对消化不良有好处的锻炼

发布时间:2020-09-1660138次浏览

上班一族由于长期久坐,身体容易出现各种不适甚至疾病。久坐会引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现消化不良的情况。建议上班需要久坐的人,每隔一小时站起来伸伸懒腰、做做简单的伸展运动。也可以试试以下几种对消化不良有好处的运动:

1.按摩腹部:坐在椅子上,左手放在右手上,吸气、挺胸,用力往前挺出上半身,身体微微后仰;吐气,缩胸,弯腰,双手用力往腹部压;每次20~30次,量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃,促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐,上下左右旋转按摩腹部100~200次。

2.鼓漱咽津:闭嘴,用舌沿牙齿边缘上下搅动各12次,然后闭嘴鼓腮,做漱口动作,待口中津液充满时,徐徐咽下。

3.捏小腿:用手捏住小腿内侧的肌肉,拇指与四指相对,稍用力按捏,以自觉有较强的酸痛感为度。先上而下按捏,再下而上按捏,以各15~30次为宜,每日可进行1~3回。

4.上下楼梯:利用上下楼开展锻炼,开始时一步一阶上,然后逐渐过度到一步两阶,上下往返,做10分钟左右,每日3次。速度则由慢到快,运动量达到心率每分钟120次左右。

相关推荐

新生儿消化不良怎么办
新生儿消化不良可通过调整喂养方法、遵医嘱治疗等方法改善。1.调整喂养方法:新生儿消化系统发育尚未完善,消化功能较弱,若喂养方式不当,易出现过度饥饿或过度喂养的情况,引起消化不良。需调整喂养方法,如喂养时保持环境温暖、避免新生儿腹部受凉、适当减少奶量、乳母少吃脂肪含量高的食物以让母乳更好消化等。2.遵医嘱治疗:某些疾病,如肠炎、细菌性痢疾、病毒性腹泻等可以引起新生儿出现消化不良的表现,需遵医嘱治疗。家长往往会把新生儿的某些正常表现误认为是消化不良,如新生儿腹部较膨隆,家长误认为是腹胀;新生儿漾奶、大便不成形、绿便、大便中有奶瓣、家长听到新生儿腹内肠鸣音、家长拍新生儿肚子发出砰砰声等。应注意区别正常表现和消化不良,如不能区分,需要咨询医生。如果新生儿大便与之前比较,明显变稀、排便次数明显增多,应及时就医,遵医嘱选择进行治疗。
语音时长 01:23

2022-07-29

16290次收听

02:04
大便次数多不消化是什么原因
大便次数增多不消化,往往是消化不良的反应或者是腹泻的表现。消化不良或者腹泻,可以是功能性疾病引起,也可以是器质性疾病引起。一、如果做了大便化验、肠镜检查,没有发现异常指标,考虑是功能性消化不良和功能性腹泻,可以用解痉挛的药物,舒张肠道平滑肌。同时也可以用调节肠道菌群的药物,帮助消化肠道食物,减少大便次数。二、有些人大便次数多同时还有肚子疼或者肚子胀,或者是腹部不适的表现,可能是肠易激综合征腹泻型,用匹维溴铵、乐健素进行针对性的治疗。三、器质性消化不良,同时有一些肠道器质性疾病,需要到医院进一步检查和治疗。
02:05
消化不良能吃达喜吗
消化不良可以吃达喜缓解症状,但是单用达喜,效果达不到预期。患者有消化不良的表现,在用达喜的同时可以用促消化的药,如复方消化酶、健胃消食片等。达喜是铝碳酸镁,有保护胃黏膜、治疗胆汁反流的作用,临床上作为黏膜保护剂使用,主要适用于胃炎或者是有糜烂、渗血、溃疡的情况。做胃镜如果有胆汁反流,可以选择达喜进行治疗。但如果是更严重的疾病,甚至恶性肿瘤引起,只用达喜达不到治疗作用。
02:51
吃饱了就犯困怎么回事
饭后犯困的症状,一般属于正常的生理现象,时间较短,不会影响正常生活,无需特殊处理。主要原因是食物进入消化系统后,在胃肠道内被消化吸收时,需要消耗能量和氧气,机体将会把体内的能量重新分配,把更多含氧量比较高的血液运送到消化系统,就会导致大脑血液供应减少,相对缺氧,而出现脑供血不足的情况,所以吃饱饭后人会有犯困的表现。当然,还有一些常见的疾病,也会引发饭后发困的问题,如餐后低血压、高血压、高血脂、血液粘稠度升高,或脑血管疾病,可以去医院检查治疗。
总爱放屁的原因
放屁是让人生活当中,比较尴尬的事情,尤其是在办公室,或者是公众场合,经常放屁有两大类原因:第一,是饮食相关性的,第二,是疾病相关性的。饮食相关性的,比如豆制品、奶制品、胡萝卜、洋葱,还有卷心包菜这一类,进食之后容易引起肠道内产气机制增加,会出现硫化氢的产气增加,这个时候特别容易排气、放气。另外,就是消化道的一些疾病,比如患者如果长期大量的饮酒,会引起整个消化道功能的减弱,肠黏膜屏障的减弱,也有可能会出现排气的增加。还有一部分大量饮酒的患者,会引起整个胰腺的内、外分泌功能的减弱,这个时候也会出现排气的增加。所以,如果出现排气增加的时候,就需要考虑:第一,饮食方面的调节,有意识的减少豆制品、奶制品、薯类、洋葱、萝卜丝,这些容易产气的食物摄入。另外,建议有条件,尽量的去消化专科看一看,是否需要做胃肠镜、腹部超声这些疾病来排除一下,比如溃疡性结肠炎、慢性胰腺炎、消化性溃疡,这类疾病的情况。另外,还有一些药物的治疗,比如可以服用一些动力类的药物,以及一些调节肠道菌群的药物,比如培菲康,或者是双歧三联、双歧四联,这些药物理论上讲,也可以抑制肠道产气杆菌的增加,调节一下肠道的菌群的情况,缓解了排气比较多的情况。
语音时长 02:16

2021-06-25

85856次收听

积食会腹泻吗
积食主要是一个中医学的概念,它更多的是指患者出现腹胀、消化不良、嗳气症状。一般来说我们积食不会腹泻,可能更多的患者会出现大便次数减少或者是便秘的情况。但是我们有一个疾病,我们叫肠易激综合征,有一个分型我们叫便秘腹泻交替型,这个时候患者刚开始可能就会出现积食症状,但是可能过几天患者肠道的蠕动增快了,他可能就会出现大便次数增多,甚至会出现腹泻,或者是排稀便的情况。所以一般来说,我们积食是不会出现腹泻的,特殊类型的积食,比如肠易激综合征,腹泻便秘交替型,则偶尔可能会出现腹泻,这个也是见得比较少的一个情况。
语音时长 01:04

2021-05-12

113006次收听

消化不好的人容易胖吗
一般来说消化不好的人是不会发胖的,因为胃肠道消化功能不好,它影响到营养物质的吸收,大部分患者是偏瘦的,如果出现消化不好,我们要从饮食结构和生活习惯方面去调整。要吃一些清淡的容易消化的食物,不要吃辛辣刺激的食物,要多吃蔬菜和水果,如香蕉、苹果等,还可以吃些山药,饭后可以进行活动、散步、慢跑,增加肠胃的功能,增加肠道对营养物质的吸收,不要吃一些或者喝一些饮料。如浓茶、咖啡等,要有一个良好的生活习惯。
语音时长 01:10

2021-04-16

79549次收听

为什么会大便偏绿
新生儿和婴儿消化系统功能不完善,细菌菌群也没有完全地建立,这时会使摄入消化道内的食物消化吸收不好,从而造成大便变绿,属于进入到胃和肠道的食物没有经过完全地消化和吸收而产生的结果。大便偏绿在成人当中不多见,在婴儿或者新生儿当中非常常见,需要完善大便检查,明确有没有其他原因造成的大便发绿。通常而言,是由于消化功能比较低下,没有将摄入的食物和食糜完全地消化和吸收而造成,对于这样情况,需要对症地服用助消化的药物,比如对于新生儿和婴儿可以服用益生菌,这样会改善消化功能;对于成人,同样是服用助消化药物,如肠道的益生菌,能够使这种现象得以改善。
语音时长 01:50

2020-03-05

57066次收听

02:34
功能性消化不良的中医治疗方法
中医可以运用中成药来治疗,中药不建议长期服用,症状消失后需要停药。如果只是轻微功能性消化不良还可以轻揉腹部或通过加强运动来消除病症。保和丸具有和胃消食的功效,可以治疗因为饮食不洁所致的胃脘胀痛、食欲不振;山楂丸治疗食用肉食过多引起的腹胀等;复方鸡内金片具有健脾开胃、消积化食的功效,可治疗因脾胃不和引起的食积腹胀、饮食停滞、呕吐、腹泻等症状。如果患者治疗时间比较长,如2到3周后,症状没有缓解,需要排除更加严重的一些疾病,如溃疡、肿瘤或溃疡性结肠炎,建议去医院做进一步的检查,包括胃镜、肠镜、CT、核磁、超声等。功能性消化不良主要症状包括腹痛、腹胀、反酸、烧心等。
02:35
消化不良吃什么好
消化不良是和饮食相关的疾病:第一要避免暴饮暴食、不吃早餐或老吃宵夜这些习惯;第二少吃产气或豆类或是包菜类的食物,这些会产生腹腔积气导致细菌发酵,从而引起腹胀,甚至腹痛;第三特别的食物,患者在进食后会出现腹痛,如牛奶、咖啡、辛辣刺激的食物,需要尽量避免掉,如果有条件可以做食物过敏原的检查,如鱼、虾、豆、奶、鸡蛋等,有比较特殊的一些疾病,会容易误诊成功能性消化不良,如吃完米糠后出现腹痛、腹泻,这是比较少见的疾病,所以功能性消化不良有的可以通过饮食改善使症状改善,而有的需要考虑其他病因学,如会不会有心身相关的疾病。
肚子饿吃不下饭恶心的原因
如果一个人突然出现出肚子饿吃不下去饭而且恶心的状况的话,就必须要及时的去医院接受各项身体检查,因为这很有可能是身体发送某些疾病所引起的症状。其中较为常见的原因主要有早饱、消化道异常、甲状腺异常以及消化不良等,也有可能是异常的情绪所导致的。
胃消化不良的症状
患者胃消化不良的时候,就会出现胃部的早饱、胃胀、腹胀及嗳气等很多症状。因此早饱之人就是病人进食量大大减少,还可能减少到日常进餐量大约1/3左右,吃饭就出现有饱胀之感,这就是所谓的早饱之症,是很典型的症状。
空腹能吃饭吗
空腹状态下当然是可以吃饭的,但是要注意不能在空腹时进食香蕉或者饮用白酒,否则会出现胃部不适感。而在平时吃饭时需要保持良好姿势,避免过多说话,并营造一个愉快的就餐环境,还要细嚼慢咽,养成有规律的进食习惯。
恶心想吐怎么办
当大家发现自身存在着恶心想吐症状的时候,可以通过深呼吸疗法以及服用某些药物来达到缓解呕吐症状的目的,比如说神经营养剂以及镇静剂等等,另外,大家也可以通过尝试低纤维饮食和做颈椎保健体操来起到不错的缓解恶心呕吐症状的效果。
消化不良的原因有哪些
由于各种原因,消化不良成为目前大家常见的一种消化系统疾病,如果在日常的生活中稍加不注意饮食,就很容易出现消化不良的症状,使得人们的生活没有了运行的轨道,给人们的生活带来很多的不便,那么,消化不良是有哪些原因导致的呢?